Hoàn toàn khác hoàn toàn với các cách thức luyện tập khác, Yoga không chỉ có khá nhiều trường phái cơ mà còn có nhiều mức độ luyện tập khác nhau. Càng nâng cấp độ càng khó triển khai nhưng càng các động tác Yoga khó thì những tín đổ Yoga lại càng hăng say rèn luyện và thỏa bạn dạng tính mê thích chinh phục.

Bạn đang xem: Các tư thế yoga khó

Nhìn chung, bạn tập Yoga buộc phải trải qua 4 giai đoạn sau đây:

Giai đoạn thứ nhất - Arambhavastha: thực hành thực tế ở cấp độ thể xác vật chất với mục đích đem về sự hồi sinh về sức khỏe và luyện tập sự dẻo dai cho cơ thể.

Giai đoạn nhì - Ghatavastha: điều hành và kiểm soát cảm xúc, chế ước suy nghĩ, bước đầu kết phù hợp thân - tâm.

Giai đoạn 3 - Prichayavastha: Sự hòa hợp giữa tâm trạng xúc cảm - thân thể với suy nghĩ.

Giai đoạn ở đầu cuối - Nispattyavastha: Tiến đến việc hoàn mỹ, khung người và chổ chính giữa trí hoàn toàn liên kết cùng với nhau tới vô hạn mang tính chất tâm linh, điều đó thuật ngữ Yoga là “thiền động”.

Yoga cuối cùng trở thành mẫu chìa khóa nhằm mở phần đông cánh cửa trọng tâm hồn của hòa bình, niềm hạnh phúc và xua xua đuổi sự căng thẳng, căng thẳng thường ngày.

Dưới đây, Omkar Yoga sẽ chỉ ra 5 cồn tác Yoga cực nhọc nhưng phần nhiều tín đồ phần đa ham ý muốn thực hiện:

1. Crane pose

*

Crane pose

Động tác yêu cầu cẩu là một trong những tư núm yoga hữu ích ảnh hưởng trực tiếp lên cánh tay. Đây là cồn tác hình tượng của tuổi trẻ con và hạnh phúc trên mọi châu Á. Khi triển khai động tác này, các bạn sẽ cảm thấy cân nặng bằng, vơi nhàng và vui vẻ trong một tứ thế vui nhộn dù là động tác Yoga khó.

Các tư thế yoga khó: động tác đề nghị cẩu

Động tác buộc phải cẩu

Bước 1.

Ngồi xổm thấp, nhì gót chân kiễng lên thế nào cho hai bàn chân không ngừng mở rộng bằng hông, nhì đầu gối dang rộng hơn vai, hai tay giơ lên, hai bàn tay xòe rộng hướng tới phía trước, khuỷu tay gập lại sao để cho hai khuỷu tay chạm vào phía hai bên má vào của đầu gối.

Bước 2.

Trườn người nhắm tới phía trước, nhì bàn tay bỏ lên sàn sao cho độ rộng lớn ngang vai.

Mặt ngửng lên nhắm đến phía trước

Hãy tưởng tượng bước này giống như một chú ếch chuẩn bị nhảy nhưng bạn thì không khiêu vũ mà liên tục thực hiện cách 3.

Bước 3.

Dùng lực đẩy khung người lên, nâng hông với khuỷu tay chế tạo ra môt góc 90 độ vừa đủ.

Bước 4.

Từ trường đoản cú nhấc 1 chân lên trong khi đó tay vẫn liên tiếp làm điểm tựa.

Bước 5.

Nhấc chân sót lại lên, bảo trì cánh tay ở góc 90 độ. Phương diện ngẩng lên hướng về phía trước.

Tư cố kỉnh đúng: hai cánh tay trụ không cần quá thẳng, đầu gối co sát vào nách, mông chuyển lên càng tốt càng tốt.

Để thực hiện động tác này dễ dàng, trước hết chúng ta nên thực hành thực tế thường xuyên những động tác cải thiện sức mạnh của cánh tay nhằm đỡ cả trọng lượng cơ thể như Plank, Side Plank với Navasana (Boat Pose). Sức mạnh của cánh tay và vai rất có thể được xây dựng bằng phương pháp thực hành Virabhadrasana I (Warrior Pose I) và Virabhadrasana II (Warrior Pose II), cả hai số đông yêu mong giơ tay lên hoặc vươn ra vào một khoảng thời gian dài.

2. Firefly Pose

*

Firefly Pose

Tên là đom đóm nhưng khi chúng ta thực hiện tư thế đó lại trông kiểu như một ninja, hễ tác như đùa ếch khiêu vũ vậy.

Bước 1.

Đứng gập người, ép giáp phần thân trên với thân bên dưới vào nhau, hai cẳng bàn chân dang rộng bởi vai, hai tay va vào đất ngay sau nhị gót chân.

Bước 2.

Gối gập xuống sâu, nhì tay nắm lấy bắp chuối phải với luồn vai cần hơi xích ra vùng phía đằng sau đầu gối để chuẩn bị đưa hai chân lên phía trước

Bước 3.

Hai bàn tay bỏ lên trên mặt đất phía sau gót chân, đặt xa nhau chừng vừa đề nghị trong phạm vi thân hai gót chân.

Bước 4.

Đầu gối gập cùng dần hạ khung người xuống bốn thế ngồi, đồng thời duỗi thẳng hai khuỷu tay.

Sống sườn lưng thẳng, đầu gối hướng gần giáp nách thế nào cho hai đùi ép giáp theo con đường cong khung hình được tạo ra lúc này, hai cẳng chân đặt tuy vậy song trước mặt và không duỗi quá đầu.

Bước 5.

Hai bàn chân khép vào nhau cho tới khi chúng gần chạm vào nhau

Đầu ngẩng lên hướng về phía trước.

Khi bạn ban đầu cảm nhận ra sự cân đối của cơ thể, hãy dồn lực vào hai cánh tay và bắt đầu nâng gót chân rồi mang đến mũi chân rời khía cạnh đất.

Bước 6.

Nâng chân từ từ lên cao hơn, nhì chân vẫn ép ngay cạnh cơ thể, nhị mắt cá chân đụng vào nhau, đôi khi hai cánh tay duỗi thẳng ra.

Bước 7.

Tiếp tục siết chặt nhì chân vào cơ thể cho tới khi nhì mắt cá chân quan trọng nào bảo quản gần nhau nữa bởi vì cơ thể hôm nay đã được nâng lên.

Mở rộng hai chân ra nhì bên, chế tạo ra thành chữ V thế nào cho hai chân song song phương diện đất. Động tác này tác động khỏe khoắn lên cơ vùng bụng kết hợp với kỹ thuật thở, kích thích chuyển động hình thành cơ bụng và nâng cao sức mạnh của cánh tay.

3. Lotus Headstand Variation with Bound Legs

*

Lotus Headstand Variation with Bound Legs

Động tác này là một trong những tư cố Yoga trở ngại nhất. Chúng cung cấp nền tảng bền vững nhất, cho phép bọn họ tập trung vào các sắc thái của hành vi mở hông thay bởi vì điệu nhảy cân đối liên tục. Bạn sẽ phải cân bằng cả cơ thể chỉ thủ công và đầu.

Với tư thế này, bạn có thể thực hiện bí quyết tường 8 inch hoặc nếu như bạn tự tin không đổ thì có thể làm ngay thân phòng.

Bước 1. Thực hiện trồng cây chuối cơ bạn dạng với nhị tay làm trụ, hai cho thẳng chân hướng lên trần.

Bước 2. Nếu như khách hàng cảm thấy khung hình đủ cân bằng, hãy từ tốn hạ khuỷu tay xuống cho tới khi tạo một góc 90 độ mặt khác hạ đỉnh đầu va hẳn xuống đất. Từ bây giờ tay cùng đầu hầu hết làm điểm trụ cho tất cả cơ thể.

Bước 3. Phần chân thời điểm này chúng ta có thể tạo không ít kiểu dáng hay là hình thoi, khoanh chân hay xoạc chân thẳng trên không.

Hãy để ý giữ cột sống thẳng, nhị tay và đầu trụ vững vàng để cân đối cho cơ thể.

4. Eight-Angle Pose

*

Eight-Angle Pose

Tư nuốm này giúp tăng cường cánh tay và sống lưng trên, cơ vùng bụng và đùi. Khi triển khai động tác yoga khó khăn này vẫn có cảm xúc giống động tác kháng đẩy (push up) đấy.

Bước 1. Ngồi thoải mái trên thảm.

Vai trái hơi hạ thấp xuống. Một tay nạm bàn chân, 1 tay đỡ bắp chân trái ném lên bả vai trái sao cho đầu gối quặp trụ lại trên vai, tay trái đặt dưới đầu gối.

Bước 2. Nhì bàn tay lộ diện chống xuống đất, không bắt buộc chống tay vượt thẳng.

Chân còn sót lại nâng lên và đặt chân tựa lên bàn chân trái.

Bước 3. Tiến hành đồng thời.

Nếu các bạn cảm nhận sự cân bằng của cơ thể, hãy nhàn gập hai khuỷu tay gần kề lại hết mức và hạ phần khung hình phía trước xuống gần gần kề mặt đất, đầu ngửng lên hướng đến phía trước.

Duỗi thẳng nhì chân về phía bên trái (tay trái vẫn được chống & kẹp thân hai chân, hai bàn chân vẫn móc vào nhau như ở cách 2) sao để cho chân phải đặt hẳn xuống khía cạnh đất.

Bước 4. Dùng lực hai cánh tay nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất. Sao cho:

Khuỷu tay sinh sản một góc 90 độ.

Hai chân đá qua phía trái và tuy nhiên song với khía cạnh đất.

Hai bàn chân vẫn đan móc vào nhau.

Đầu ngửng lên hướng đến phía trước.

5. Forearm-Stand Scorpion Pose

*

Forearm-Stand Scorpion Pose

Tư rứa bọ cạp này là đụng tác khó khăn nhất của Yoga.

Bước 1. Thực hiện gần giống như cồn tác trồng cây chuối thông thường nhưng thay bởi vì chống nhị bàn tay xuống đất thì thay đổi tư chũm tay.

Tay ở đụng tác này được chống như sau: hai bàn tay cầm cố vào nhau, phần tự khuỷu tay cho tới mũi bàn tay được để xuống đất làm điểm tựa làm thế nào cho tạo thành các hình tam giác.

Sau đó, tiến hành trồng cây chuối, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào tay.

Bước 2. Gập phần gối hướng thuộc phía cùng với đầu, sao cho:

Đầu gối gập tạo góc 90 độ.

Hai mũi chân hướng trực tiếp phía trước.

Phần từ trên đầu gối mang lại mũi chân tuy vậy song với khía cạnh đất

Bước 3. Choạng thẳng cẳng chân quay trở lại như ở bước 1. Cứ như vậy lặp lai thao tác làm việc duỗi, gập gối trên không này.

Xem thêm: Bảng Màu Son Rival De Loop Việt Nam, Son Rival De Loop Màu 10

Có thể tăng thêm độ nặng nề cho cồn tác này bởi cách, ở bước 2 hạ nhì mũi chân càng rẻ càng xuất sắc chạm xuống đỉnh đầu.

5 động tác này vẫn đủ “đô” cho mình thử thách cùng với Yoga chưa? Hãy bước đầu luyện tập xem mình trụ được tới đâu nhé!!!